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    抬抬胳膊就能改变你的虎背熊腰!要学吗?
    发布时间:2019-06-10     阅读:47 次     来源:安康德美化妆品

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    哇~幸福的端午节小长假,大家不要再“躺”过了!因为过完了这个小长假,夏天就正式到来了!


    你们千万别在这个小长假中养出了【幸福肥】!毕竟手臂的拜拜肉与厚实的肩膀会让你马上从“卖家秀”变“买家秀”哦~



    今天小美就教你们做这三个瘦肩膀胳膊的动作,马上让你变成令人羡慕的衣服架子!

    第一个动作


    双脚分开与肩同宽,张开肩膀,整个腹部收紧,抬头挺胸,让双手从身边两侧向上抬起。


    举过头顶,两只手腕相碰,再慢慢放下。


    一组10,每天5组。这个动作在练习到我们肩部的同时也刺激到我们手臂下方的拜拜肉,一举两得。小仙女们在做这组运动的时候如果觉得手臂酸痛可以休息一下哦~


    第二个动作


    双手放在身体两侧,呈45度,向外推。用胳膊肘去带动小臂,手腕还有指尖由内向外做延展动作。



    一组10个,每天做5组。做这组动作的时候会锻炼到我们肩膀后侧的肌肉,会感觉后侧的肉有明显的挤压感。


    第三个动作


    双手举高,用肩膀带动手臂,向后发力,然后利用惯性手臂带到前面来,有一种震颤的感觉。



    一组10个,每天5组。这组锻炼到我们整个手臂,坚持做拜拜肉会慢慢消失哦~



    这3组动作,锻炼到我们肩膀胳膊的肌肉群 ,拉伸了斜方肌,消除大臂多余的脂肪,所以瘦肩膀拜拜肉很有效果。每个动作都是亲测有效的,大家可以把这几组动作当作每天工作和学习之余的伸展休息放松时的运动,还可以缓解我们的肩部僵硬等问题。


    温馨提示


    瘦身、减肥并非一朝一夕的事情,需要持之以恒!很多超模之所以身材能保持那么好就是因为吃的特别聪明。而那些一健身就开始“绝食”的人,不但不容易坚持下去,放弃后的状态可以比之前更糟糕。




    不需要改掉你的饭量,改掉你的饮食习惯。


    很多人都觉得吃肉就会胖,所以健身的时候只吃蔬菜,这是个大大大误区!因为真正令我们发胖的不是直接摄入的脂肪,而是你吃下去的糖分转化为了脂肪,所以只要少吃甜食、减少米饭和面食的摄入,吃肉是没问题的。



    有时只要将你的饭菜做些小小的改变加上适当的运动,就能变成健康瘦身了~

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